醫生來不及說的30句忠告

到大醫院看病往往苦等幾個小時與醫生交流的時間卻短得可憐,想聽聽醫生的詳細建議成了奢望。美國 《真簡單》雜誌日前邀請了10個學科的醫學專家,這些專家給了30個健康提示,值得一讀。

腫瘤家:

1.肉最好煮著吃。高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解形成致癌物質。
2.養只寵物可以增加人體內的內啡肽和催產激素,並降低應激激素皮質醇,從而提高人體免疫力。   
3.午餐慢慢吃。學學義大利人從容不迫地享受午餐,能保護心血管,延緩衰老。

婦科家:

1.切勿自行用藥。如果自認發生了真菌感染,可適當吃一些常規藥。但如果症狀無法消除最好去醫院就診。
2.避孕藥利多弊少。避孕藥可使卵巢癌的風險降低35% 至50%。
3.性愛後小便。有助排出細菌,防止尿路感染。另外每天一杯越橘(藍莓)汁有助於防止膀胱炎。

牙科家:

1.多攝入抗氧化劑。花椰菜(菜花)和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用,更不要直接吮吸檸檬,其酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。
3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

足病家:

1.給腳量尺寸。每隔幾年應該測量腳的尺寸,特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎(拇趾與足間的關節外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。
2.經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子,否則會因壓力過大傷腳,應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。   
3.人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

心臟病家:

1.常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大,人的理想腰圍應為35英寸(約合89釐米)以下。每天最好進行有氧鍛鍊,少吃白麵包等簡單的碳水化合物。
2.測量健康指數。如果年過35歲還不知道自己的血壓及膽固醇水準最好去醫院查查,因為這些數據有助於預測心臟病風險。
3.適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及亞油酸,每週吃上幾把能使心臟更健康。

運動醫學家:

1.保證運動多樣化。將不同運動交替進行能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡、導致運動過度或受傷。   
2.女人要加強臀部鍛鍊。女性胯部及臀肌相對較弱,如不加強鍛鍊容易使髖關節壓力過大。
3.定期更換運動鞋。每跑完800公里(運動量相當於每天跑5公里,每週5次,持續5個月)就該換雙運動鞋,否則容易導致運動損傷。

神經與記憶家:

1.用進廢退。多項研究表明字謎、填字及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用“一看,二思,三聯想 ”的記憶訓練法。“看”,集中注意力;“思” ,想像視覺畫面;“聯想”,結合一定的情景記憶。
2.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮,增加應激激素皮質醇,最終妨礙學習和記憶能力。   
3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯,男性每天兩杯。

脊柱外科家:

1.鍛鍊核心肌肉群(位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群)。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂,然後臂膀及頭部離開地面,做飛行姿勢,保持幾秒,再放鬆。
2.撿東西,靠近點。 彎腰撿東西時脊柱壓力會增加四五倍,動作過猛容易導致後背拉傷。所以當有物品掉到地上時最好走近點然後彎腰撿起。
3.避免久坐。保持一個姿勢太久,肉容易僵硬,椎間盤壓力就會增加。建議每30分鐘至45分鐘起身活動一下助增加血液迴圈,有益脊柱健康。

心理學家:

1.關注自我。 無論是尋求心理諮詢、練習冥想,還是寫周記,一定要花點時間自我剖析,了解自己的擔憂以及近期生活目標。
2.多社交。強大的社交網路能促進身心健康。多參加些社交活動與自己關注的人交往。
3.從鍛鍊中獲得快感。每天安排些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是提升情緒的自然抗抑鬱藥。

家庭醫生:

1.以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應該做相關檢查。
2.見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題。
3.關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子,因為有些疾病是具有家族性。

2 responses to “醫生來不及說的30句忠告

  1. wong kok keong

    谢谢伟之兄无私地上载保健的好忠告。十分感激。

    我自己也有一些保健经验和大家分享:

    1)检验眼睛。眼科专家说:40岁以上的人应该开始作第一次的眼科检查,以后多久再检查,让医生决定。有人因着从来不检查眼睛,结果患了青光眼,不懂得寻求医治,结果来不及医治,导致失明,就如此过着黑暗的日子到死为止。本来这是可以避免的,但由于无知,变成盲人,真冤枉(客家话)。

    2)检验耳朵。当我们的“亲”人告诉我们听觉有问题时,不要说:“你诅咒我耳聋啊!?” 要赶紧去见耳科医生。提早检验出毛病,加以医治,是可以避免重听的。

    3)不要把棉花棒推入耳朵深处。棉花棒只能粘住耳蜡的外层,却把其他的耳蜡推入深处,粘住耳膜。久而久之,耳道就会塞满了厚厚的耳蜡,覆盖着耳膜,那时就听不到声音。到那时就要求医,医生需要用特别仪器才能清除硬化的耳蜡。

    4)肾脏病人(需要洗肾的病人),千万不要随意服中药,不要随意相信中药可以治好肾脏病。除非那种药已证实对肾脏不会造成伤害。因为很多中药含有大量的“钾”,对肾脏会造成非常严重的伤害。我有朋友因为服含有大量的“钾”的中药导致肾脏病恶化,结果提早死亡。

    5)洗完衣服,若手指粘着一层很滑的东西,那是“碱”,涂上醋或酸柑汁,可以清楚碱。若不处理,碱会腐蚀皮肤、结果皮肤硬化、破裂,非常痛苦。

    6)喝番石榴叶子煮的汤,可以立刻止肚泻。非常有效,百发百中。

    7)蜂胶(propolis)是非常珍贵的天然抗生素。价钱也非常昂贵。医治喉咙痛的药多数有它。但来自中国的蜂胶成药九成以上不纯。所以宁可花多一点钱,买纯正的。(大约一元2滴)。(蜂胶需要溶解在酒精之后才能被人体吸收。)

    8)每天早晨起床第一件事,喝最少一杯水。(我喝4杯),头痛远离你、暗疮也远离你。很多疾病也远离你。

    9)在烈日下,要戴有过滤紫外线(uv)的太阳眼镜,可以预防提早得到白内障。

    祝大家
    健康,愉快!

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  2. 这是我的大学老同学Helen Tsang从美国Mill Creek, WA捎给我的保健文章,觉得很有意思,与大家分享。《学窗》应部分学友建议,将在日内开辟“保健与健康”专栏,欢迎介绍好文章,并注明出处及作者。所有文章仅供参考之用,医生还是最终的可靠医疗者。

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